Glute Ham Raise

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

GesäßUnterer Rücken

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell die Glute-Ham-Raise-Maschine auf deinen Körper ein.
2. 2Leg dich mit dem Bauch auf die Maschine und fixier die Sprunggelenke.
3. 3Leg die Hände auf die Brust oder verschränk sie vor der Brust.
4. 4Spann Beinbeuger und Gesäß an und heb den Oberkörper nach oben zur Decke.
5. 5Zieh so weit hoch, bis dein Körper von Kopf bis Fersen eine gerade Linie bildet.
6. 6Halte oben kurz und senk den Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Inverse Leg Curls am LatzugEigengewicht
• Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
• Inverse Leg Curls auf der FlachbankEigengewicht
• Nordic Curl (unterstützt auf dem Boden)Eigengewicht
• Sliding Leg Curl einbeinigEigengewicht
• Beinbeuger kniend an der MaschineMaschine

Leichtere Varianten

• Nordic Curl (unterstützt auf dem Boden)Eigengewicht
• Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
• Beincurls stehend einbeinigEigengewicht
• Beinbeuger-Dehnung in Bauchlage (mit Partner)Maschine

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht