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Alle Übungen

Sliding Leg Curl einbeinig

Fortgeschritten

Sliding Leg Curl einbeinig: Isolationsübung für Beinbeuger, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß und Quadrizeps.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

GesäßQuadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich mit einem Fuß auf eine Plattform oder ein Slide Board.
  2. 2Beug das Knie leicht und schieb den Fuß auf der Plattform nach hinten, während du das Bein streckst.
  3. 3Spann die Körpermitte an und bleib während der ganzen Bewegung aufrecht.
  4. 4Führ den Fuß langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, indem du ihn nach vorn schiebst.
  5. 5Wiederhol die Bewegung in der gewünschten Wiederholungszahl und wechsel dann das Bein.

Was du stattdessen machst

  • Beincurls stehend einbeinigEigengewicht
  • Inverse Leg Curls auf der FlachbankEigengewicht
  • Nordic Curl (unterstützt auf dem Boden)Eigengewicht
  • Beinbeuger kniend an der MaschineMaschine
  • Beinbeuger liegend (2-zu-1)Maschine
  • Inverser Beinbeuger mit Kabelzug-UnterstützungKabelzug

Leichtere Varianten

  • Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
  • Beincurls stehend einbeinigEigengewicht
  • Beinbeuger-Dehnung in Bauchlage (mit Partner)Maschine
  • Kurzhantel-Beinbeuger liegendKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
  • Inverse Leg Curls am LatzugEigengewicht
  • Glute Ham RaiseEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseSliding Leg Curl einbeinig

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