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Alle Übungen

Nordic Curl (unterstützt auf dem Boden)

Fortgeschritten

Nordic Curl (unterstützt auf dem Boden): Isolationsübung für Beinbeuger, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

GesäßWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Mit Unterstützung
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Arme neben dem Körper.
  2. 2Beug die Knie und stell die Füße hüftbreit flach auf den Boden.
  3. 3Heb die Hüfte vom Boden an und spann Gesäß und Beinbeuger an.
  4. 4Zieh die Beine langsam Richtung Gesäß, während die Hüfte oben bleibt.
  5. 5Halte oben kurz an und streck die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  6. 6Senke die Hüfte kontrolliert wieder zum Boden ab.
  7. 7Wiederhole die Übung in der gewünschten Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Inverser Beinbeuger mit Kabelzug-UnterstützungKabelzug
  • Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
  • Inverse Leg Curls auf der FlachbankEigengewicht
  • Inverse Leg Curls am LatzugEigengewicht
  • Beinbeuger kniend an der MaschineMaschine

Leichtere Varianten

  • Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
  • Beincurls stehend einbeinigEigengewicht
  • Beinbeuger liegendMaschine
  • Beincurls sitzend an der MaschineMaschine

Schwerere Varianten

  • Glute Ham RaiseEigengewicht
  • Inverse Leg Curls am LatzugEigengewicht
  • Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
  • Inverse Leg Curls auf der FlachbankEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseNordic Curl (unterstützt auf dem Boden)

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