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Alle Übungen

Inverse Leg Curls auf der Flachbank

Fortgeschritten

Inverse Leg Curls auf der Flachbank: Isolationsübung für Beinbeuger, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

GesäßWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich mit dem Bauch auf eine Bank, die Hüfte an der Kante, und streck die Beine gerade nach hinten aus.
  2. 2Halte dich zur Stabilisierung an der Bank fest.
  3. 3Behalte den Oberkörper ruhig und beuge die Knie, um die Beine Richtung Gesäß zu ziehen.
  4. 4Mach oben kurz Pause und streck die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Inverser Beinbeuger mit Kabelzug-UnterstützungKabelzug
  • Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
  • Nordic Curl (unterstützt auf dem Boden)Eigengewicht
  • Inverse Leg Curls am LatzugEigengewicht
  • Beinbeuger kniend an der MaschineMaschine

Leichtere Varianten

  • Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
  • Beincurls stehend einbeinigEigengewicht
  • Beinbeuger-Dehnung in Bauchlage (mit Partner)Maschine
  • Beinbeuger liegendMaschine

Schwerere Varianten

  • Inverse Leg Curls am LatzugEigengewicht
  • Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
  • Glute Ham RaiseEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseInverse Leg Curls auf der Flachbank

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