ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
นอร์ดิกเคิร์ล
ขั้นสูง
นอร์ดิกเคิร์ล เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหลัง และยังได้ก้นและน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ก้นน่อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1คุกเข่าบนเบาะ โดยให้ข้อเท้าถูกยึดไว้ใต้บาร์ มือคู่ซ้อม หรือบาร์เบลที่มีน้ำหนัก
- 2เก็บสะโพกให้ตรง และให้ลำตัวเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงศีรษะ
- 3ลดหน้าอกลงไปทางพื้นช้าๆ เท่าที่ทำได้ โดยใช้แฮมสตริงต้านไว้
- 4ใช้มือรับตัวไว้ตอนที่ไม่สามารถคุมช่วงลงได้แล้ว
- 5ดันตัวกลับขึ้นไปด้านบนเท่าที่พอช่วยได้ แล้วลดลงอีกครั้ง
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
