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Alle Übungen

Inverse Leg Curls am Latzug

Profi

Inverse Leg Curls am Latzug: Isolationsübung für Beinbeuger, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

GesäßWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell das Kabel so ein, dass die Fußschlaufen auf der niedrigsten Position sind.
  2. 2Leg dich mit dem Bauch auf die Bank, streck die Beine aus und befestige die Fußschlaufen an den Füßen.
  3. 3Halte dich zur Stabilisierung an den Griffen der Bank fest.
  4. 4Beug die Knie und zieh die Beine Richtung Gesäß, während du die Beinbeuger anspannst.
  5. 5Mach oben kurz Pause und senk die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Inverser Beinbeuger mit Kabelzug-UnterstützungKabelzug
  • Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
  • Inverse Leg Curls auf der FlachbankEigengewicht
  • Nordic Curl (unterstützt auf dem Boden)Eigengewicht
  • Glute Ham RaiseEigengewicht
  • Beinbeuger kniend an der MaschineMaschine

Leichtere Varianten

  • Nordic Curl (unterstützt auf dem Boden)Eigengewicht
  • Inverser Beinbeuger mit Kabelzug-UnterstützungKabelzug
  • Inverse Leg Curls auf der FlachbankEigengewicht
  • Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseInverse Leg Curls am Latzug

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