ยางยืดพัลลอฟเพรส

เริ่มต้น

ยางยืดพัลลอฟเพรส เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นหน้าท้อง และยังได้ก้น ไหล่หน้า อก และไตรเซ็ป

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

หน้าท้อง

กล้ามเนื้อรอง

ก้นไหล่หน้าอกไตรเซ็ป

1ยึดยางยืดไว้ระดับอก แล้วหันข้างเข้าหาจุดยึด กางเท้ากว้างเท่าสะโพก งอเข่าเล็กน้อย
2จับยางยืดไว้หน้ากระดูกอก ซี่โครงซ้อนเหนือเชิงกราน และจัดกระดูกสันหลังให้อยู่ท่ากลาง
3หันสะโพกและไหล่ตรงไปด้านหน้า ออกห่างจากจุดยึด เกร็งก้นและล็อกหน้าท้อง
4หายใจออกแล้วดันยางยืดตรงออกจากอกจนแขนเหยียด โดยไม่ยกไหล่
5ค้างไว้ต้านแรงดึงของยาง อย่าให้ลำตัวบิด
6หายใจเข้าแล้วดึงมือกลับมาที่กระดูกอกอย่างคุมจังหวะ รักษาแนวลำตัวไว้
7ครบจำนวนครั้งแล้วสลับข้างเพื่อฝึกอีกด้าน