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Alle Übungen

Hüftdehnung mit Faszienrolle

Anfänger

Hüftdehnung mit Faszienrolle: Isolationsübung für Gesäß. Trainiert außerdem Beinbeuger und Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizeps

Equipment
Sonstiges
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Boden und streck die Beine vor dir aus.
  2. 2Leg die Rolle unter dein Gesäß, knapp oberhalb der Knie.
  3. 3Lehn dich nach hinten und stütz dich mit den Händen hinter dir am Boden ab.
  4. 4Spann das Gesäß an und rolle die Rolle langsam nach vorn, während du die Knie beugst und sie zur Brust ziehst.
  5. 5Halte am Ende der Bewegung kurz inne und spür die Dehnung im Gesäß.
  6. 6Rolle die Rolle langsam zurück in die Ausgangsposition und streck die Beine wieder aus.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Iron Cross StretchEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseHüftdehnung mit Faszienrolle

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