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Gesäß- und Piriformis-Dehnung liegend (mit Partner)

Anfänger

Gesäß- und Piriformis-Dehnung liegend (mit Partner): Isolationsübung für Gesäß, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

Beinbeuger

Equipment
Maschine
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Mit Unterstützung
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg dich mit gestreckten Beinen auf den Rücken.
  2. 2Beug das rechte Knie und leg den rechten Knöchel knapp oberhalb des Knies auf den linken Oberschenkel.
  3. 3Greif den linken Oberschenkel mit beiden Händen und zieh ihn sanft zur Brust.
  4. 4Halte die Dehnung 20-30 Sekunden.
  5. 5Löse die Dehnung und wiederhole es auf der anderen Seite.

Was du stattdessen machst

  • Piriformis-Dehnung sitzendEigengewicht
  • Wippender Frosch-StretchEigengewicht
  • Gesäßdehnung sitzendEigengewicht
  • Gesäß-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
  • Hüft- und Latissimus-Dehnung mit FaszienrolleSonstiges
  • Hüftbeugerdehnung mit GymnastikballSonstiges

Schwerere Varianten

  • Piriformis-Dehnung sitzendEigengewicht
  • Gesäßdehnung sitzendEigengewicht
  • Wippender Frosch-StretchEigengewicht
  • Hüft- und Latissimus-Dehnung mit FaszienrolleSonstiges
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseGesäß- und Piriformis-Dehnung liegend (mit Partner)

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