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Alle Übungen

Hüftbeugerdehnung mit Gymnastikball

Anfänger

Hüftbeugerdehnung mit Gymnastikball: Isolationsübung für Gesäß. Trainiert außerdem Quadrizeps und Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeuger

Equipment
Sonstiges
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg den Stability Ball auf den Boden und geh davor in den Kniestand.
  2. 2Leg den rechten Fuß oben auf den Stability Ball, das Knie ist im 90-degree-Winkel gebeugt.
  3. 3Streck das linke Bein nach hinten aus und halte es gerade.
  4. 4Lehn dich nach vorn und schieb die Hüfte Richtung Stability Ball, bis du die Dehnung im rechten Hüftbeuger spürst.
  5. 5Halte die Dehnung 20-30 seconds und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Wippender Frosch-StretchEigengewicht
  • Gesäßdehnung sitzendEigengewicht
  • Piriformis-Dehnung sitzendEigengewicht
  • Hüft- und Latissimus-Dehnung mit FaszienrolleSonstiges
  • Gesäß-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
  • Gesäß- und Piriformis-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine

Leichtere Varianten

  • Gesäß-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
Heute erfasst · 1 Min. PauseHüftbeugerdehnung mit Gymnastikball

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