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Hüft- und Latissimus-Dehnung mit Faszienrolle

Anfänger

Hüft- und Latissimus-Dehnung mit Faszienrolle: Isolationsübung für Gesäß. Trainiert außerdem Beinbeuger und Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizeps

Equipment
Sonstiges
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Geh in den Kniestand, die Rolle liegt unter deinen Hüften.
  2. 2Stütz dich mit den Händen auf der Rolle ab.
  3. 3Rolle die Rolle langsam nach vorn, streck die Hüfte und dehne das Gesäß.
  4. 4Halte die Dehnung ein paar Sekunden und rolle dann zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Wippender Frosch-StretchEigengewicht
  • Gesäßdehnung sitzendEigengewicht
  • Piriformis-Dehnung sitzendEigengewicht
  • Hüftbeugerdehnung mit GymnastikballSonstiges
  • Gesäß-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
  • Gesäß- und Piriformis-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine

Leichtere Varianten

  • Gesäß-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
  • Gesäß- und Piriformis-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
Heute erfasst · 1 Min. PauseHüft- und Latissimus-Dehnung mit Faszienrolle

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