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Iron Cross Stretch

Anfänger

Iron Cross Stretch: Isolationsübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger und Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken und streck die Arme seitlich aus.
  2. 2Heb die Beine gestreckt zur Decke.
  3. 3Senke die Beine langsam zu einer Seite ab und versuch, mit den Füßen den Boden zu berühren.
  4. 4Halte die Dehnung ein paar Sekunden und führ die Beine dann zurück in die Startposition.
  5. 5Wiederhol die Dehnung zur anderen Seite.
  6. 6Wechsel die Seiten weiter ab, bis du die gewünschte Wiederholungszahl erreicht hast.

Was du stattdessen machst

  • Hüftdehnung mit FaszienrolleSonstiges
Heute erfasst · 1 Min. PauseIron Cross Stretch

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