ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
โรลเลอร์ยืดก้น
เริ่มต้น
โรลเลอร์ยืดก้น เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่เน้นก้น และยังได้ขาหลังและขาหน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้า
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มนั่งบนพื้นและเหยียดขาไปด้านหน้า
- 2วางโรลเลอร์ใต้ก้น โดยอยู่เหนือเข่าเล็กน้อย
- 3เอนตัวไปด้านหลังและวางมือบนพื้นด้านหลังเพื่อพยุง
- 4เกร็งก้นแล้วค่อยๆ กลิ้งโรลเลอร์ไปข้างหน้า งอเข่าและดึงเข้าหาอก
- 5หยุดค้างสั้นๆ ที่ช่วงสุดท้ายของการเคลื่อนไหว รับรู้ถึงการยืดที่ก้น
- 6ค่อยๆ กลิ้งโรลเลอร์กลับสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมเหยียดขาออก
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
