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90/90-Hüftdehnung

Anfänger

90/90-Hüftdehnung: Isolationsübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Adduktoren.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

Adduktoren

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung · Statisch
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Boden, vorderes Bein vor dir im 90-Grad-Winkel, Schienbeinaußenseite und Knie am Boden.
  2. 2Leg das hintere Bein seitlich ab, ebenfalls im 90-Grad-Winkel, mit Knie- und Schienbeininnenseite am Boden.
  3. 3Richte dich auf und beuge dich dann aus der Hüfte über das vordere Schienbein nach vorn, Rücken gerade, bis du die Dehnung tief in der Gesäßmuskulatur des vorderen Beins spürst.
  4. 4Halte 20 bis 30 Sekunden und atme ruhig; stütz dich bei Bedarf mit den Händen am Boden ab.
  5. 5Komm wieder hoch, schwing beide Knie zur anderen Seite und wiederhole das Ganze.

Was du stattdessen machst

  • Piriformis-Dehnung sitzendEigengewicht
  • Gesäßdehnung sitzendEigengewicht
  • Gesäß- und Piriformis-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
  • 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. Pause90/90-Hüftdehnung

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