Muscle-Up an der Vertikalstange

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsTrizepsUnterarme

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Kondition

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Häng dich an eine Vertikalstange, die Handflächen zeigen von dir weg, und die Arme sind ganz gestreckt.
2. 2Spann den Core an und zieh dich mit der Brust voran zur Stange hoch.
3. 3Lehn dich beim Hochziehen leicht zurück und führ die Ellenbogen an die Seiten.
4. 4Zieh weiter, bis die Brust die Stange erreicht und die Ellenbogen voll gebeugt sind.
5. 5Halte oben kurz und lass dich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
6. 6Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Muscle-Ups an der Stange mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Muscle-UpEigengewicht
• Klimmzug (Side-to-Side)Eigengewicht
• Kipping Muscle-UpEigengewicht
• Muscle-Ups mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Schwerere Varianten

• Muscle-Ups an der Stange mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Muscle-Ups mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine