Muscle-Up

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsTrizepsVordere SchulterBrust

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Kondition

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Häng dich an die Klimmzugstange, die Handflächen zeigen von dir weg, die Arme sind ganz gestreckt.
2. 2Spann den Core an und zieh dich mit der Brust voran zur Stange hoch.
3. 3Wenn du oben ankommst, dreh den Griff so, dass die Handflächen zu dir zeigen.
4. 4Zieh dich weiter hoch, bis die Brust über der Stange ist und die Arme voll gebeugt sind.
5. 5Lass dich kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition ab.
6. 6Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Muscle-Ups mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Kipping Muscle-UpEigengewicht
• Muscle-Up an der VertikalstangeEigengewicht
• Muscle-Ups an der Stange mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Klimmzug (Side-to-Side)Eigengewicht

Schwerere Varianten

• Muscle-Ups mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Muscle-Ups an der Stange mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine