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Muscle-Ups an der Stange mit Zusatzgewicht

Profi

Muscle-Ups an der Stange mit Zusatzgewicht: Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Hantelscheibe. Trainiert außerdem Bizeps, Trizeps, vordere Schulter und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsTrizepsVordere SchulterUnterarme

Equipment
Hantelscheibe
Bewegung
Kondition
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Hänge dich mit den Handflächen nach vorne an die Klimmzugstange, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
  2. 2Spann deine Körpermitte an und zieh die Schulterblätter nach unten und hinten.
  3. 3Beuge die Ellenbogen und zieh die Brust zur Stange, während dein Körper gerade bleibt.
  4. 4Sobald die Brust die Stange erreicht, drück mit den Händen nach unten und führ die Ellenbogen nach hinten, um den Körper über die Stange zu bringen.
  5. 5Halte oben kurz, dann senk dich langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Muscle-Up an der VertikalstangeEigengewicht
  • Muscle-UpEigengewicht
  • Kipping Muscle-UpEigengewicht
  • Muscle-Ups mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Klimmzug (Side-to-Side)Eigengewicht

Leichtere Varianten

  • Muscle-Up an der VertikalstangeEigengewicht
  • Muscle-UpEigengewicht
  • Kipping Muscle-UpEigengewicht
  • Klimmzug (Side-to-Side)Eigengewicht
Heute erfasst · 2 Min. PauseMuscle-Ups an der Stange mit Zusatzgewicht

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