Kipping Muscle-Up

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsTrizepsVordere SchulterBauch

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Kondition

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Häng dich im Obergriff an eine Klimmzugstange, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
2. 2Spann die Körpermitte an und nutz eine Schwungbewegung, um Momentum aufzubauen.
3. 3Zieh beim Vorschwung die Brust zur Stange und starte die Bewegung mit Latissimus und Bizeps.
4. 4Führ die Aufwärtsbewegung fort, bis deine Brust die Stange erreicht, und geh dann in die Dip-Position über, indem du die Stange nach unten drückst und die Arme streckst.
5. 5Lass dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme beugst und die Abwärtsbewegung kontrollierst.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Muscle-UpEigengewicht
• Muscle-Ups mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Muscle-Up an der VertikalstangeEigengewicht
• Muscle-Ups an der Stange mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Klimmzug (Side-to-Side)Eigengewicht

Schwerere Varianten

• Muscle-Ups mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Muscle-Ups an der Stange mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine