Drag Curls an der Multipresse

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Multipresse

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell die Stange an der Smith Machine etwa auf mittlere Oberschenkelhöhe ein und geh dicht heran.
2. 2Greif die Stange im Untergriff etwas breiter als schulterbreit und hak sie aus, sodass sie an den Oberschenkeln anliegt.
3. 3Zieh die Stange hoch, indem du sie am Körper entlangführst und die Ellbogen nach hinten nimmst.
4. 4Lass die Stange am Oberkörper bleiben und die Schultern locker; lehne dich nicht zurück, um das Gewicht zu bewegen.
5. 5Spann den Bizeps an, wenn die Stange die untere Brust erreicht, und senk sie dann langsam auf derselben Linie ab.

Was du stattdessen machst

• Langhantel Drag CurlsLanghantel
• Drag Curls mit KurzhantelnKurzhantel
• Drag Curl am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband