Langhantel-Scott-Curls im Obergriff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Langhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich an die Scottbank, leg die Brust an das Polster und streck die Arme nach unten, halte die Langhantel im Obergriff.
2. 2Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curl die Langhantel nach oben, während du die Bizeps anspannst.
3. 3Zieh die Langhantel so weit hoch, bis die Bizeps voll kontrahiert sind und die Stange auf Schulterhöhe ist.
4. 4Halte die Spannung kurz und zieh die Bizeps fest an.
5. 5Atme ein und senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Reverse Scott-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
• Kurzhantel-Scott-Curls im ObergriffKurzhantel
• Reverse Scott-Curls einarmigKurzhantel
• Langhantel-Scott-CurlsLanghantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Scott-Curls an der Maschine (Hammergriff)Maschine
• Scott-Curls MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband