Langhantel-Konzentrationscurls sitzend enger Griff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Langhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, stell die Füße flach auf den Boden und halte die Langhantel im Untergriff, die Hände schulterbreit.
2. 2Leg die Oberarme an die Innenseiten der Oberschenkel knapp über den Knien und lass die Langhantel vor dir hängen.
3. 3Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curl die Langhantel zu den Schultern, während du die Bizeps anspannst.
4. 4Halte die Spannung kurz und senke die Langhantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Konzentrationscurls sitzend im engen Griff mit SZ-StangeSZ-Stange
• SZ-Curls im engen GriffSZ-Stange
• Kurzhantel Konzentrationscurls im ObergriffKurzhantel
• Langhantel-Curls stehend mit engem GriffLanghantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel-Curls alternierendLanghantel
• Langhantel Curls mit Arm BlasterLanghantel

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband