Drag Curl am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit vor die Cable Machine.
2. 2Greif den Griff im Untergriff, Handflächen zeigen nach oben, Arme ganz gestreckt.
3. 3Lass die Oberarme ruhig und curl den Griff beim Ausatmen über die Bizepskraft Richtung Schultern.
4. 4Halte oben kurz an und spann den Bizeps an.
5. 5Atme ein und senk den Griff langsam zurück zur Startposition, bis die Arme wieder ganz gestreckt sind.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel Drag CurlsLanghantel
• Kurzhantel-Curls auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-Zottman-CurlKurzhantel
• Bizepscurl am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Enger Curl am KabelzugKabelzug
• Konzentrationscurl am KabelzugKabelzug

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband