Langhantel-Scott-Curls im Liegen

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Langhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich an die Scottbank, leg die Brust an die Polsterung und streck die Arme über die Kante nach vorne. Halt die Langhantel im Untergriff.
2. 2Stabilisiere die Oberarme, atme aus und curl das Gewicht hoch, indem du die Bizeps anspannst.
3. 3Zieh die Langhantel weiter hoch, bis die Bizeps voll kontrahiert sind und die Stange auf Schulterhöhe ist.
4. 4Halte die Endposition kurz und spann die Bizeps fest an.
5. 5Atme ein und senk die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Reverse Scott-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
• Kurzhantel-Scott-Curls im ObergriffKurzhantel
• Scott-Curls stehend mit KurzhantelnKurzhantel
• Langhantel-Scott-CurlsLanghantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Scott-Curls an der Maschine (Hammergriff)Maschine
• Scott-Curls MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband