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Airbike

Anfänger

Airbike: Grundübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Brust, oberer Rücken und Trizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerGesäßBrustOberer RückenTrizeps

Equipment
Maschine
Bewegung
Kondition
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Strecke und Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell den Sattel so ein, dass das Knie unten im Pedalhub leicht gebeugt bleibt, und greif die Griffe auf Brusthöhe.
  2. 2Drück und zieh die Griffe im Takt der Beine: Der Arm auf der Seite des abwärtsgehenden Pedals arbeitet nach vorn.
  3. 3Sitz aufrecht, Rumpf fest anspannen und über den ganzen Fuß drücken; lass die Schultern nicht zu den Griffen einsinken.
  4. 4Der Widerstand kommt aus der Luft — je härter du arbeitest, desto schwerer wird’s — also wähl ein Tempo, das du über die vorgegebene Zeit halten kannst.
  5. 5Steiger dich bei Intervallen in den ersten fünf Sekunden auf das Zieltempo statt aus dem Stand zu sprinten.
  6. 6Fahr für die vorgegebene Zeit, Distanz oder Kalorien und tritt zwischen den Belastungen locker aus.

Was du stattdessen machst

  • Fahrradergometer (Intensiv)Maschine
  • RudergerätMaschine
  • SkiErgMaschine

Leichtere Varianten

  • Fahrradergometer (Intensiv)Maschine
Heute erfasst · 1 Min. PauseAirbike

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