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Kniebeuge mit Überkopf-Strecken und Rotation

Anfänger

Kniebeuge mit Überkopf-Strecken und Rotation: Isolationsübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerBauch

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen gedreht.
  2. 2Geh in die Kniebeuge, indem du Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
  3. 3Wenn du hochkommst, streck die Arme über den Kopf und dreh den Oberkörper zu einer Seite.
  4. 4Kehre in die Ausgangsposition zurück und mach die nächste Kniebeuge, diesmal mit Drehung zur anderen Seite.
  5. 5Wechsle bei jeder Wiederholung die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Kniebeuge mit Überkopf-StreckenEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseKniebeuge mit Überkopf-Strecken und Rotation

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