Alle ÜbungenKostenlos registrieren
Keg Toss
Profi
Keg Toss: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Hantelscheibe. Trainiert außerdem Beinbeuger, Quadrizeps, Waden, vordere Schulter, Trapezmuskel und Bauch.
Was sie trainiert
Hauptmuskel
Gesäß
Trainiert außerdem
BeinbeugerQuadrizepsWadenVordere SchulterTrapezmuskelBauch
- Equipment
- Hantelscheibe
- Bewegung
- Kondition
- Art
- Grundübung
- Wird erfasst als
- Eigengewicht + Zusatzgewicht
- Empfohlene Pause
- 2 Min.
So geht's
- 1Mach vor dir einen sicheren Landebereich frei und stell dich schulterbreit hin, das Fass leicht vor dir, Griffe/Ränder sicher halten.
- 2Geh mit geradem Rücken in den Hüftknick, beug die Knie leicht und spann die Bauchmuskeln an, während du das Fass zwischen die Beine leicht aushängen lässt.
- 3Drück dich explosiv über den Boden ab und streck Hüfte, Knie und Sprunggelenke kraftvoll, während du das Gesäß anspannst.
- 4Brust hoch halten, Schultern hochziehen und das Fass mit gestreckten Armen über Kopf führen; lass los, wenn es auf einer steigenden Flugbahn knapp über Augenhöhe ist.
- 5Beende die Bewegung aufrecht mit gestreckter Hüfte und gestreckten Knien und bleib aus der Flugbahn des Fasses.
- 6Lass das Fass im freien Bereich landen, geh hin und setz Stand und Griff für die nächste Wiederholung neu an.
Kostenlos mit Vytal tracken
Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.
