Spin Hook Kick

Profi

Spin Hook Kick: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Abduktoren, Adduktoren, Beinbeuger, Quadrizeps, Bauch und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

AbduktorenAdduktorenBeinbeugerQuadrizepsBauchWaden

Equipment: Eigengewicht
Bewegung: Kondition
Art: Grundübung
Wird erfasst als: Wiederholungen
Empfohlene Pause: 1 Min.

So geht's

1Geh in eine Kampfstellung, die Füße schulterbreit, die Knie leicht gebeugt und die Hände oben.
2Dreh dich auf dem vorderen Fuß und führ zuerst Kopf und Schultern, um das Ziel zu erfassen und die Drehung einzuleiten.
3Dreh Hüfte und Oberkörper mit, dabei die Ferse des Standbeins nach außen drehen, um das Knie zu schützen.
4Zieh das Schlagbein an, indem du das Knie seitlich anhebst (Abduktion) und leicht gebeugt lässt.
5Streck das Bein und führe die Ferse in einer hakenförmigen Bahn durch, sodass du das Ziel mit der Ferse triffst.
6Spann die Körpermitte an und halte den Oberkörper aufrecht; überstreck das Knie beim Kontakt nicht.
7Zieh das Bein nach dem Treffer wieder an und setz es kontrolliert ab, zurück in die Ausgangsstellung.
8Fang dein Gleichgewicht wieder ein und wiederhole dann auf derselben oder der anderen Seite.