ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
โยนถัง
ขั้นสูง
โยนถัง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นก้น และยังได้ขาหลัง ขาหน้า น่อง ไหล่หน้า บ่า และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้าน่องไหล่หน้าบ่าหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- แผ่นน้ำหนัก
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1เคลียร์พื้นที่ลงด้านหน้าให้ปลอดภัย แล้วยืนกว้างเท่าช่วงไหล่โดยมีถังอยู่ด้านหน้าเล็กน้อย จับขอบหรือด้านข้างให้มั่น
- 2พับสะโพกหลังตรง งอเข่าเล็กน้อย และเกร็งหน้าท้องขณะดึงถังให้แกว่งเข้าไประหว่างขา
- 3ดันพื้นแล้วเหยียดสะโพก เข่า และข้อเท้าแบบระเบิดแรง บีบก้นขณะถังพุ่งขึ้น
- 4ยืดอก ยักไหล่ และพยุงถังขึ้นเหนือศีรษะด้วยแขนที่เหยียดออก ปล่อยเมื่อถังพุ่งเป็นวิถีโค้งสูงกว่าระดับตาเล็กน้อย
- 5จบด้วยท่ายืนตรง สะโพกและเข่าล็อกอยู่ในแนวเหยียด โดยให้ร่างกายหลบจากแนวถัง
- 6ปล่อยให้ถังตกในพื้นที่โล่ง แล้วเดินไปจัดท่ายืนและกริปใหม่สำหรับครั้งถัดไป
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
