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Unterarmbeuger-Dehnung

Anfänger

Unterarmbeuger-Dehnung: Isolationsübung für Unterarme, ausgeführt mit Eigengewicht.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung · Statisch
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin und halte einen Arm gerade vor dir nach unten, die Handfläche nach vorn.
  2. 2Nimm die Finger dieser Hand mit der anderen Hand.
  3. 3Zieh die Finger sanft zu dir zurück und halte den Ellbogen ganz gestreckt, bis du die Dehnung an der Innenseite des Unterarms spürst.
  4. 4Halte 20 bis 30 Sekunden und atme normal; es soll ziehen, nicht kribbeln oder weh tun.
  5. 5Lass langsam los, schüttel die Hand aus und wiederhol das Ganze mit dem anderen Arm.

Was du stattdessen machst

  • Unterarmdehnung (seitlich)Eigengewicht
  • HandgelenkkreisenEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseUnterarmbeuger-Dehnung

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