ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดปลายแขนด้านใน
เริ่มต้น
ยืดปลายแขนด้านใน เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นปลายแขน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · เกร็งค้าง
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนตัวตรงแล้วเหยียดแขนข้างหนึ่งไปด้านหน้า ชี้มือลง ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- 2ใช้อีกมือจับนิ้วของมือข้างนั้น
- 3ค่อยๆ ดึงนิ้วเข้าหาตัว โดยเหยียดศอกให้ตรงสุด จนรู้สึกตึงที่ด้านในของท่อนแขน
- 4ค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาที หายใจปกติ ต้องรู้สึกตึง ไม่ใช่ชาแปลบหรือเจ็บ
- 5ปล่อยช้าๆ สะบัดมือ แล้วสลับไปอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
