Einbeiniger Weitsprung

Fortgeschritten

Einbeiniger Weitsprung: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger, Waden, Adduktoren, Abduktoren und Bauch.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWadenAdduktorenAbduktorenBauch

Equipment: Eigengewicht
Bewegung: Kondition
Art: Grundübung
Wird erfasst als: Wiederholungen
Empfohlene Pause: 1 Min.

So geht's

1Stell dich aufrecht auf ein Bein zum Board oder Ziel, die Körpermitte fest und Hüfte, Knie und Fuß in einer Linie.
2Beug dich leicht nach vorn und geh in eine Viertelkniebeuge, die Arme schwingen nach hinten, das freie Bein bleibt zur Balance hinten.
3Drück dich über den Standfuß ab und streck Sprunggelenk, Knie und Hüfte, um nach vorn zu springen.
4Führ die Arme nach vorn mit und halt den Oberkörper kontrolliert, das Knie bleibt über den Zehen.
5Lande weich auf demselben Fuß, erst auf dem Vorfuß, dann auf der Ferse, mit gebeugtem Knie und zurückgeschobener Hüfte.
6Stabilisiere die Position 1–2 Sekunden, ohne dass das Knie nach innen fällt.
7Richte dich neu aus und wiederhol die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl, dann wechsel das Bein.