ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องแอ็บโคสเตอร์
เริ่มต้น
เครื่องแอ็บโคสเตอร์ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นหน้าท้อง และยังได้หน้าท้องด้านข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้าง
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1คุกเข่าบนแท่นเลื่อน ให้หน้าแข้งวางบนเบาะ วางท่อนแขนบนที่รองแขน แล้วจับมือจับหลวมๆ
- 2เกร็งท้องและคุมช่วงบนให้นิ่ง เว้นช่องเล็กๆ ระหว่างหน้าอกกับเครื่อง
- 3ม้วนเชิงกรานเข้าแล้วดึงเข่าขึ้นหาหน้าอก ให้แท่นเลื่อนไปตามรางโค้ง
- 4ค้างด้านบนแล้วบีบหน้าท้อง ไม่ใช่ดึงด้วยแขนหรือโยกตัวส่งแรง
- 5ปล่อยให้แท่นเลื่อนกลับลงช้าๆ จนถึงจุดเริ่มต้นก่อนทำครั้งถัดไป
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
