ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องครันช์ยกขา (นั่ง)
ปานกลาง
เครื่องครันช์ยกขา (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นหน้าท้อง และยังได้ขาหน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้า
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนเครื่องให้หลังชิดพนักพิงและวางเท้าบนที่วางเท้า
- 2จับที่จับหรือราวด้านข้างเพื่อความมั่นคง
- 3เกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆ ยกขาขึ้นเข้าหาหน้าอก พร้อมกับม้วนลำตัวไปข้างหน้า
- 4หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดบนสุด แล้วค่อยๆ ลดขาและลำตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
