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Ab Coaster

Anfänger

Ab Coaster: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge Bauchmuskeln

Equipment
Maschine
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Knie dich auf den Schlitten, die Schienbeine auf dem Polster, leg die Unterarme auf die Armauflagen und fass die Griffe locker.
  2. 2Spann den Bauch an und halt den Oberkörper ruhig, mit etwas Abstand zwischen Brust und Gerät.
  3. 3Kipp das Becken ein und zieh die Knie Richtung Brust, damit der Schlitten die gebogene Schiene hochläuft.
  4. 4Halt oben kurz inne und spann die Bauchmuskeln an, statt mit den Armen zu ziehen oder Schwung zu holen.
  5. 5Lass den Schlitten langsam zurück in die Ausgangsposition gleiten, bevor du die nächste Wiederholung startest.

Was du stattdessen machst

  • Reverse CrunchesEigengewicht
  • Reverse Crunches am KabelzugKabelzug
  • Crunch-Maschine mit BeinhebenMaschine
  • Bein- und Hüftheben hängendEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Reverse CrunchesEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Bein- und Hüftheben hängendEigengewicht
  • Beinheben hängendEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseAb Coaster

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