ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
นอนยกขาผลักลงด้านข้าง (มีผู้ช่วย)
ปานกลาง
นอนยกขาผลักลงด้านข้าง (มีผู้ช่วย) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นหน้าท้อง และยังได้ขาหน้าและหน้าท้องด้านข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าหน้าท้องด้านข้าง
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- มีตัวช่วย
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนหงายราบ เหยียดขาตรง วางแขนข้างลำตัว
- 2สอดมือใต้ก้นเพื่อช่วยพยุง
- 3เกร็งหน้าท้องแล้วยกขาพ้นพื้น โดยเหยียดขาให้ตรง
- 4คุมขาไว้ชิดกันแล้วลดไปด้านข้างข้างหนึ่งจนลอยเหนือพื้นไม่กี่นิ้ว
- 5หยุดสั้นๆ แล้วดึงขากลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำสลับไปอีกข้าง
- 7สลับข้างต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
