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Alle Übungen

Sit-ups (gestützt)

Anfänger

Sit-ups (gestützt): Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Maschine
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Mit Unterstützung
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich an die Kante einer Bank oder lass dir die Füße festhalten.
  2. 2Leg dich flach auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
  3. 3Leg die Hände hinter den Kopf, die Ellenbogen zeigen nach außen.
  4. 4Spann die Bauchmuskeln an und heb den Oberkörper langsam vom Boden ab, bis dein Oberkörper einen 45-Grad-Winkel hat.
  5. 5Halte kurz oben und senk den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • 3/4-Sit-upEigengewicht
  • Sit-upEigengewicht
  • Halber Sit-UpEigengewicht
  • Viertel-Sit-upEigengewicht
  • Klappmesser-Sit-ups mit BandWiderstandsband
  • Knieheben hängend unterstütztMaschine

Schwerere Varianten

  • Sit-up mit gestreckten ArmenEigengewicht
  • Klappmesser-Sit-ups mit BandWiderstandsband
  • Sit-ups mit Brustpresse am BandWiderstandsband
  • Negativ-Sit-upEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseSit-ups (gestützt)

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