ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดโลว์โรว์ข้างเดียว (ยืน)
เริ่มต้น
ยางยืดโลว์โรว์ข้างเดียว (ยืน) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ปและไหล่หน้า
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยึดแบนด์เข้ากับจุดยึดที่มั่นคงระดับเอว
- 2ยืนหันหน้าเข้าหาจุดยึด เท้ากว้างระดับไหล่
- 3จับแบนด์ด้วยมือข้างเดียว หงายฝ่ามือเข้าด้านใน แล้วถอยออกมาจนแบนด์ตึง
- 4งอเข่าเล็กน้อยแล้วพับสะโพกไปด้านหน้า หลังตรง
- 5ดึงแบนด์เข้าหาเอว บีบสะบักเข้าหากัน
- 6ค้างไว้ที่จุดบนสุดเล็กน้อย แล้วค่อยๆ ปล่อยแบนด์กลับสู่ท่าเริ่ม
- 7ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
