Vorgebeugtes Rudern mit Band

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

LatissimusHintere SchulterBizeps

Equipment

Widerstandsband

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich mittig auf ein Band, Füße etwa schulterbreit, und nimm je ein Ende oder einen Griff in die Hand.
2. 2Beug die Knie leicht und klapp aus der Hüfte vor, bis dein Oberkörper etwa 45 Grad geneigt ist – Rücken gerade, Arme gestreckt und das Band schon gespannt.
3. 3Zieh die Hände zu den unteren Rippen, führ die Ellbogen dicht am Körper nach hinten und zieh die Schulterblätter zusammen.
4. 4Halt die Spannung kurz, ohne die Schultern hochzuziehen oder den Oberkörper aus der Vorbeuge aufzurichten.
5. 5Streck die Arme langsam gegen den Zug des Bands und halt bei jeder Wiederholung dieselbe Vorbeuge.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Rudern vorgebeugtKurzhantel
• Langhantel Rudern vorgebeugtLanghantel
• Rudern einarmig stehend von unten mit BandWiderstandsband
• Sitzendes Rudern mit Widerstandsband und geradem RückenWiderstandsband
• Vorgebeugtes Rudern im ScheibengriffLanghantel

Leichtere Varianten

• Sitzendes Rudern mit Widerstandsband und geradem RückenWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Rudern vorgebeugtKurzhantel
• Langhantel Rudern vorgebeugtLanghantel

Weitere Übungen für Rücken

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• Archer-KlimmzugEigengewicht
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