ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดโรว์ข้างเดียว (นั่งบิดตัว)
ปานกลาง
ยางยืดโรว์ข้างเดียว (นั่งบิดตัว) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ปและไหล่หน้า
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้ เท้าวางราบกับพื้น หลังตรง
- 2จับแบนด์ด้วยมือข้างเดียว แล้วเหยียดแขนไปด้านหน้าให้สุด
- 3รักษาหลังตรงแล้วดึงแบนด์เข้าหาลำตัวด้วยการงอศอก พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- 4พร้อมกันนั้นให้บิดลำตัวไปทางด้านของแขนที่ดึง
- 5ค้างไว้ที่จุดบนสุดเล็กน้อย แล้วค่อยๆ ปล่อยแรงตึงกลับสู่ท่าเริ่ม
- 6ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
