Bicycle Crunches mit Widerstandsband

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

QuadrizepsSchräge Bauchmuskeln

Equipment

Widerstandsband

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Knie gebeugt.
2. 2Heb die Füße vom Boden und zieh das rechte Knie Richtung Brust, während du den Oberkörper so drehst, dass der linke Ellbogen zum rechten Knie kommt.
3. 3Streck das rechte Bein aus und zieh das linke Knie Richtung Brust, während du den Oberkörper so drehst, dass der rechte Ellbogen zum linken Knie kommt.
4. 4Wechsle die Drehbewegung weiter wie beim Fahrradfahren und spann die Körpermitte durchgehend an.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Negativ-CrunchEigengewicht
• Crunch (Arme über Kopf)Eigengewicht
• Bottoms-UpsEigengewicht
• Beinheben mit Drehung hängendEigengewicht
• Crunches kniend rotierend mit BandWiderstandsband
• Crunch mit MedizinballSonstiges

Leichtere Varianten

• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Diagonale CrunchesEigengewicht
• CrunchEigengewicht

Schwerere Varianten

• Beinheben mit Drehung hängendEigengewicht
• Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
• Bein- und Hüftheben gestreckt hängendEigengewicht
• V-Sitz am BodenEigengewicht

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht