ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลเพรสซิทอัพ
ขั้นสูง
บาร์เบลเพรสซิทอัพ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นหน้าท้อง และยังได้ไหล่หน้าและอก
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าอก
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงายบนเบาะ งอเข่า วางเท้าแนบพื้น
- 2จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ วางไว้บนหน้าอก
- 3เกร็งหน้าท้อง แล้วยกช่วงบนขึ้นช้าๆ ม้วนลำตัวไปข้างหน้าจนลำตัวทำมุม 45 องศา
- 4ค้างไว้สักครู่ที่จุดบนสุด แล้วค่อยๆ ลดช่วงบนลงกลับท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
