ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
วิดพื้นแล้วไซด์แพลงก์
ปานกลาง
วิดพื้นแล้วไซด์แพลงก์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้ไหล่หน้า อก และไตรเซ็ป
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าอกไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มในท่าวิดพื้น มือกว้างระดับไหล่ ลำตัวเป็นเส้นตรง
- 2งอศอกลดลำตัวลงไปหาพื้น เกร็งแกนกลางไว้
- 3ดันกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 4ย้ายแรงไปที่มือซ้ายแล้วหมุนลำตัวไปทางขวา ยกแขนขวาขึ้นไปทางเพดาน
- 5ค้างท่าแพลงก์ข้างไว้สองสามวินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำวิดพื้นแล้วหมุนแพลงก์ข้างสลับอีกด้าน
- 7สลับซ้ายขวาไปเรื่อยๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
