บาร์เบลเลกทวิสต์เพรส

ปานกลาง

บาร์เบลเลกทวิสต์เพรส เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นหน้าท้อง และยังได้ไหล่หน้า ไตรเซ็ป อก และก้น

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

หน้าท้อง

กล้ามเนื้อรอง

ไหล่หน้าไตรเซ็ปอกก้น

อุปกรณ์: บาร์เบล
ประเภท: ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
บันทึกเป็น: น้ำหนัก × ครั้ง
เวลาพักที่แนะนำ: 3 นาที

วิธีทำ

1นอนหงายบนพื้น จับบาร์เบลกว้างกว่าไหล่นิดหน่อย แล้วดันขึ้นจนแขนเหยียดล็อกเหนือกลางอก โดยเก็บไหล่ลงและไปด้านหลัง
2เกร็งแกนกลาง กดหลังล่างแนบพื้นเบาๆ แล้วยกขาขึ้นให้สะโพกและเข่างอประมาณ 90 degrees โดยประกบเท้าเข้าหากัน
3ค้างบาร์ให้อยู่เหนือไหล่และล็อกศอกไว้ แล้วค่อยๆ บิดขาทั้งสองไปทางขวาพร้อมกันจนต้นขาเกือบแตะพื้น โดยไม่ยกไหล่หรือหลังล่าง
4ดึงขากลับมาที่กลางด้วยหน้าท้อง แล้วบิดไปทางซ้ายในระยะเท่ากัน
5คุมจังหวะให้ช้าและสม่ำเสมอ หายใจนิ่งๆ และเก็บข้อมือให้ตรงไม่ให้บาร์แกว่ง
6ลดระยะลงถ้าหลังล่างแอ่นหรือบาร์ไม่มั่นคง ใช้น้ำหนักเบาที่คุมได้ตลอดท่า