ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดหมุนสะโพกออก (นอน)
เริ่มต้น
ยางยืดหมุนสะโพกออก (นอน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยึดแบนด์ไว้กับจุดคงที่ระดับข้อเท้าฝั่งที่ใช้งาน แล้วคล้องรอบข้อเท้า
- 2นอนคว่ำให้สะโพกตรง วางหน้าผากบนมือ งอเข่าทั้งสองข้างประมาณ 90° เก็บต้นขาแนบพื้น
- 3เริ่มด้วยแรงดึงของแบนด์พยายามพาเท้าออกด้านนอก เกร็งลำตัวและตรึงเชิงกรานให้นิ่ง
- 4หมุนสะโพกออกเพื่อนำเท้าเข้าด้านในข้ามแนวกึ่งกลาง โดยให้เข่าชิดกันและต้นขายังติดพื้น
- 5ค้างที่ช่วงสุดโดยไม่แอ่นหลังล่างหรือยกต้นขาขึ้น
- 6ค่อยๆ ปล่อยให้แบนด์ดึงเท้ากลับสู่ท่าเริ่ม คุมจังหวะและให้เชิงกรานนิ่ง
- 7ขยับจากสะโพกล้วนๆ ให้ลื่นไหล ทำครบเซ็ตแล้วสลับข้าง
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
