ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
นอนบิดตัว (งอเข่า)
เริ่มต้น
นอนบิดตัว (งอเข่า) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นก้น และยังได้หน้าท้องด้านข้างและขาหน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้างขาหน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงาย งอเข่า และวางเท้าราบกับพื้น
- 2เหยียดแขนออกด้านข้างให้ตั้งฉากกับลำตัว
- 3ประกบเข่าไว้ แล้วค่อยๆ ลดลงไปด้านหนึ่ง พยายามให้เข่าแตะพื้น
- 4ค้างไว้สักครู่ จากนั้นเกร็งแกนกลางแล้วยกเข่ากลับสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆ
- 5ทำสลับไปอีกด้าน
- 6สลับซ้ายขวาต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
