ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
รีเวิร์สแพลงก์
เริ่มต้น
รีเวิร์สแพลงก์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นก้น และยังได้ขาหลัง หลังส่วนล่าง หน้าท้อง และไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังหลังส่วนล่างหน้าท้องไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · เกร็งค้าง
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 45 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนพื้น เหยียดขา และวางมือไว้หลังสะโพก นิ้วชี้ไปทางเท้า
- 2กดผ่านมือและส้นเท้ายกสะโพกขึ้นจนลำตัวตรงจากไหล่ถึงส้นเท้า
- 3บีบก้นและเกร็งท้องไว้ไม่ให้สะโพกตก
- 4เหยียดแขนตรง ลดไหล่ห่างจากหู และคออยู่แนวเดียวกับลำตัว
- 5ค้างไว้ตามเวลาที่กำหนด แล้วลดสะโพกกลับลงพื้น
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
