ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
นั่งพิงกำแพง
เริ่มต้น
นั่งพิงกำแพง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหน้า และยังได้ก้นและขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลัง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · เกร็งค้าง
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนหันหลังชิดกำแพงเรียบ แล้วเดินเท้าออกมาด้านหน้า ให้กว้างเท่าสะโพก
- 2ไถหลังลงตามกำแพงจนเข่างอประมาณมุมฉาก และต้นขาเกือบขนานพื้น
- 3จัดเข่าให้อยู่เหนือข้อเท้า หลังและสะโพกแนบกำแพง และลงน้ำหนักที่ส้นเท้า
- 4หายใจสม่ำเสมอแล้วค้างตามเวลาที่กำหนด โดยไม่วางมือบนต้นขา
- 5ไถตัวกลับขึ้นกำแพงเพื่อยืนและจบ
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
