ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดหมุนสะโพกเข้า (นอน)
เริ่มต้น
ยางยืดหมุนสะโพกเข้า (นอน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นก้น และยังได้ขาหลังและขาหน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้า
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงายเหยียดขาตรง คล้องแบนด์รอบเท้าทั้งสองข้าง
- 2งอเข่าขึ้นมาหาหน้าอก โดยให้เท้าชิดกัน
- 3ค่อยๆ หมุนเข่าออกไปด้านข้าง แยกจากกัน แต่ให้เท้ายังชิดกันอยู่
- 4ค้างไว้สักครู่ที่ปลายช่วง แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่ม
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
