ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชัน
เริ่มต้น
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชัน เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหลังส่วนล่าง และยังได้ก้นและขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลัง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับม้านั่งไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันให้ต้นขาช่วงบนวางบนแผ่นรองและล็อกเท้าให้แน่น
- 2กอดอกหรือวางมือไว้หลังศีรษะ
- 3ลดลำตัวลงไปด้านหน้าพร้อมคุมหลังให้ตรง
- 4ค้างไว้สักจังหวะ แล้วยกลำตัวขึ้นจนแนวเดียวกับขา
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
