ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องเอ็กซ์เทนชันหลัง
เริ่มต้น
เครื่องเอ็กซ์เทนชันหลัง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นหลังส่วนล่าง และยังได้ก้นและขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลัง
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับเครื่องให้พอดีกับขนาดตัวและช่วงการเคลื่อนไหว
- 2นั่งบนเครื่องโดยให้หลังแนบแผ่นรองและล็อกเท้าให้แน่น
- 3วางมือบนที่จับหรือบาร์จับ
- 4เกร็งแกนกลางแล้วเอนตัวไปข้างหน้าอย่างช้า ๆ ให้หลังโค้งเล็กน้อย
- 5หยุดค้างสักครู่ในท่าล่าง รู้สึกตึงที่หลังส่วนล่าง
- 6ใช้กล้ามหลังดึงลำตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
